Nya recept

Hälsosamma barnvänliga smoothies

Hälsosamma barnvänliga smoothies

Att uppmuntra de minsta i din familj att äta tillräckligt med grönsaker och frukt kan ibland - okej, alltid - vara lite av en utmaning. En av enklast och enklast sätt för dig att passa massor av färska, hälsosamma råvaror i deras kost? Smoothies. Välsmakande, slät och söt, en drink kan packas med servering efter servering av grönsaker, och dina barn kommer inte ens att märka dem.

10 barnvänliga smoothies (bildspel)

De flesta av våra smoothies använder bara frukt för sin sötma, men det finns många alternativ om dina barn har en mer kraftfull söt tand. Istället för att hälla i vanligt socker för extra sötma, försök blanda i kokossocker, honung eller lucumapulver, vilket är ett alternativ med lågt glykemiskt index. För en brunt sockersmak kan du alltid tillsätta lite honung blandad med svart remsor - vilket har den extra fördelen att öka järnhalten.

Det finns en anledning att alla är så besatta av grönkål just nu: det är fyllt med 45 olika flavonoider, fylld med antioxidanter och full av fibrer - det här är en utmärkt ingrediens att införliva i dina barns kost, men i sig smakar sakerna som pepprig, bitter smuts, som inte precis är en barnmagnet. Vi har tidigare skrivit om sätt att göra det gör grönkålssmoothies du faktiskt vill dricka - det finns några utmärkta knep för att dölja grönkålens smak. En enkel lösning är att frysa grönkål i förväg, vilket mjukar upp bladets bittra smak. Inkludera skarp, söt frukt - särskilt ananas och jordgubbar - för att dölja smaken en del. Mandel, cashew eller jordnötssmör kan också dölja smaken samtidigt som det ökar proteinet.

Följande recept är bara förslag; spela med din mixer och ta reda på vilka konsistenser och kombinationer din familj tycker om. Vissa barn gillar en tjockare smoothie, nästan konsistensen av en shake, medan andra föredrar sina smoothies så tunna att de är praktiskt taget juicer. Du kan alltid anpassa dina ingredienser efter dina och dina barns preferenser. Alla de olika mjölk vi efterfrågar (mandel, soja, kokos, mejeri) kan ersättas med varandra beroende på ditt barns behov och allergier.

Obs: Vissa av dessa recept kräver honung, vilket inte rekommenderas för barn under 12 månader.

Så söta och läckra, dina barn kommer inte ens att veta hur hälsosam den här drycken är: fylld med protein, D -vitamin och C -vitamin, det här är en godbit du kommer att må bra av att ge dem.

Creamsicle Smoothie Recept

Så söta och läckra, dina barn kommer inte ens att veta hur hälsosam den här drinken är: fylld med protein, D -vitamin och C -vitamin, det här är en godbit som du kommer att må bra av att ge dem.

Klicka här för vårt Creamsicle Smoothie Recept

Choklad-Almond Smoothie Recept

Denna smoothie smakar som efterrätt, men är verkligen fylld med flavonoider, E -vitamin och massor av protein. Vi berättar inte om du inte gör det.

Klicka här för vårt recept på choklad-mandel-smoothie

Jess Novak är drinkredaktör för The Daily Meal. Följ henne på Twitter @jesstothenovak


Hur man gör en grön smoothie för barn

Gröna smoothies, som vår Basic Green Smoothie och Cherry Pineapple Smoothie, kan helt omvandla hur vi får färsk frukt och grönsaker till våra barn ’ växande kroppar.

Det här inlägget lär dig allt du behöver veta för att göra konsekvent fantastiska gröna smoothies som barnen faktiskt kommer att gilla! Låt oss först tala om näring.


2. 15 barnvänliga hälsosamma grytorecept


Bästa enkla friska barnvänliga recept
från 15 barnvänliga hälsosamma grytorecept
. Källbild: www.superhealthykids.com. Besök denna webbplats för mer information: www.superhealthykids.com

Jag försöker göra livsmedel som inte bara är barnvänliga, men också enkla att värma med tanke på att min partner arbetar långa timmar och äter ofta bakom våra barn. Använd ost med låg fetthalt och även malet kalkon för en lättare variant om du vill.


Undvik eller begränsa dessa superfoods

Bara för att vissa ingredienser är näringsmässiga kraftverk för dig betyder det inte att de nödvändigtvis är bra för dina barn. De flesta hälsosamma livsmedel är bra, men det finns några superfoods som du bör undvika eller begränsa när du gör barnvänliga smoothies. Kakao innehåller till exempel stimulerande föreningar som kan vara skadliga i stora mängder. Undvik kakao helt för mycket små barn och småbarn. Använd små mängder för dina äldre barn. Du kan ersätta carob om du är orolig för att använda kakao.

En annan supermat att vara försiktig med är maca. Denna medicinska rot har länge använts som ett komplement för att förbättra sexuell funktion och libido, vilket innebär att den påverkar hormoner. Beviset för om det är säkert för barn är begränsat, så undvik att använda detta med mycket små barn. Att ge små mängder till äldre barn är nog bra.

Spirulina, som är en blågrön alger fylld med protein, vitaminer, mineraler och antioxidanter, är ett bra smoothie-tillskott för vuxna. Säkerheten för spirulina hos barn är i stort sett otestad. Som med maca är det förmodligen bra att ge små mängder till äldre barn.

Honung är ett utmärkt naturligt sötningsmedel för smoothies och är bra för barn över 12 månader. Spädbarn under ett år kan vara i riskzonen för att utveckla en botulisminfektion från honung. Sporerna hos bakterierna som orsakar botulism finns ibland i honung. Unga spädbarn kan inte försvara sig mot dem, men äldre spädbarn, barn och vuxna kan. Alla typer av produkter med honung i bör undvikas hos spädbarn.


Kreativa barnvänliga smoothies

Att göra smoothies roligt kan börja med Smoothiest TikTok -sidan. Med nästan en kvarts miljon följare har kontot levande färgade smoothies, enkla receptingredienser och fascinerande blandningsvideor. Från en rosa limonad smoothieskål  komplett med en sjöjungfru & aposs svans till en natur & aposs spannmålssmoothie  toppad med frukt, sidan erbjuder en mängd olika alternativ. Oavsett om du tittar på smoothies -blandningen eller skapar dina egna sammansättningar tillsammans med videoklippen, hittar du massor av frukter och grönsaker också för hälsosamma alternativ. Varje smoothie eller smoothie -skål skapas i videosteg: ingredienser, blandning och dekoration innan servering.


Easy Smoothie Recepten

Prova dessa barnvänliga smoothie-recept, som inkluderar en blandning av våra roliga idéer och de från några av våra favoritmatbloggare. Byt ut ingredienser till dina barns favoriter, medan du smyger in grönsaker som de inte ens kommer att smaka. När du blandar och matchar, kom bara ihåg att det perfekta smoothie -receptet är: Protein + frukt + grönsaker + fett + vätska + naturligt sötningsmedel (valfritt)

Choklad blåbärsmoothie

2 skopor Choklad Healthy Height Proteinpulver

1/2 dl frysta blåbär

1/2 dl fryst hackad spenat

1/2 kopp mjölk eller mjölkersättning

Läckert jordnötssmör, choklad och banansmoothie

2 skopa hälsosam höjdchoklad

1 msk jordnötssmör (kan använda valfritt nötsmör)

Obs: Kom ihåg att lägga till grönsaker till den här!

Cotton Candy Smoothie

2 dl frysta jordgubbar

1/2 dl fryst blomkål

1/2 kopp vanlig eller vaniljyoghurt

Proteindriven jordgubbsbanansmoothie

2 skopor vanilj Healthy Height pulver

Obs: Kom ihåg att lägga till grönsaker till den här!

Paleo Pina Colada Smoothie

2 dl ananasbitar färska eller frysta

2 dl kokosmjölk på burk

1/2 stor limesaft och skal

1/2 kopp osötad strimlad kokos

1/2 kopp is om du använder färsk ananas

2 skopor vaniljproteinpulver valfritt

Obs: Kom ihåg att lägga till grönsaker till den här!

Peach Quinoa Smoothie Ingredienser

1/4 kopp kokt och kyld quinoa

1 dl persika- eller vaniljyoghurt

Obs: Kom ihåg att lägga till grönsaker till den här!

Hälsosam grön smoothie för barn

1/4 kopp ananasjuice använd saften från den konserverade ananas

1 kopp färsk babyspenat

Obs: *Om du använder färsk ananas, utelämna ananasjuice, öka vattnet till 3/4 kopp och tillsätt en tesked honung. Och glöm inte att tillsätta protein till den här. Prova Healthy Height Vanilla!

Orange Creamsicle Smoothie

2 skopor Vanilj Healthy Height Proteinpulver

1/2 kopp mjölk eller mjölkersättning

Chokladspenatsmoothie

1-1/2 msk mörk chokladkakaopulver

1/2 dl frysta blåbär

Obs: Detta recept gör två portioner.

Havremjöl Frukost Smoothie

1/4 kopp gammaldags havre (rå)

1/2 kopp vanlig grekisk yoghurt

3/4 dl frysta jordgubbar eller ½ dl frysta blåbär

3/4 dl mjölk efter eget val (mejeri, mandel, etc.)

Obs: Kom ihåg att lägga till grönsaker till den här!


Slutsats

Dessa smoothies för barn är bra för alla åldrar. Ditt barn kan älska en grön smoothie, och din make kan tycka om småbarns smoothies ... hej, vad som än krävs? Det jag försöker säga här är att alla smoothies är säkra för alla åldrar, gravida och ammande mammor också!

Om du vill få din familj att äta hälsosammare, försök börja med en av dessa hälsosamma smoothies för barn. De gör fantastiska snacks och desserter och till och med måltider (de är så mättande och näringsrika!)

Vi vill gärna höra allt om vilka som är dina barns favoriter, ta en bild på dem som dricker en smoothie och lägg upp den på Instagram, var noga med att tagga mig (@audreyjohns) så att jag kan heja på dina små för att äta hälsosamt, jag ' ska heja på dig också! PUSS KRAM


Tropisk grönkålsmoothie

  • Författare: Ciara Attwell @ My Fussy Eater
  • Förberedelsetid: 2 minuter
  • Total tid: 2 minuter
  • Utbyte: 1 1 x
  • Kategori: Drycker
  • Kök: Europeiskt

Beskrivning

En läcker mjölkfri smoothie fylld med grönkål, ananas, mango och melon. En supergod och hälsosam start på dagen!

Ingredienser

  • 2 dl färsk grönkål
  • 1 kopp fryst exotisk tropisk frukt (mango, ananas, melon, etc)
  • 1/2 fryst banan
  • 1 dl kokosmjölk
  • 1 dl kokosvatten

Instruktioner

Om du gillade detta recept kan du också njuta av:


Hälsosamma smoothies för barn

Jag gjorde fyra olika smaksatta smoothies med en blandning av frusen frukt, färska bananer och till och med några luriga dolda grönsaker också!

Alla dessa smoothies är perfekta att servera som en del av frukosten för hela familjen eller till och med som eftermiddagsmat.

Jag har beskrivit de fullständiga recepten nedan och kolla också in min video som visar exakt hur jag gör dem!

Quinoa Berry Smoothie

Den första smoothien jag gjorde var denna läckra Quinoa Berry Smoothie. Jag använde frysta bär som är billigare och bekvämare än färska bär. Särskilt vid den här tiden på året och även kokt quinoa och grekisk yoghurt för en extra proteinhöjning.

Tropisk grön smoothie

Den andra smoothien var denna riktigt läckra Tropical Green Smoothie. Det är den perfekta smoothien för att gömma spenat för barn eftersom frukterna gör den super söt!

Morot och apelsinsmoothie

Nästa upp är min favorit Carrot & amp Orange Smoothie. Jag använde Waitrose ’s Sunshine Smoothie Mix som har morot, mango, kiwi och butternut squash.

Sedan tillsatte jag i lite kvar kokt morot och lite apelsinjuice för en utsökt drink som säkert kommer att sätta en fjäder i steget på morgonen! Jag tillsatte också några gyllene linfrön för tillsatt fiber och omega 3.

Choklad Chia Smoothie

Min fjärde och sista smoothie är denna Chocolate Chia Smoothie. Det smakar precis som en chokladmilkshake! Men är fullpackad med protein, fibrer och omega 3 ’s och gör en utsökt eftermiddagsgodis för barn!

För mycket mer information om Waitrose Good Health -sortimentet tillsammans med receptidéer och inspiration, kolla in deras webbplats.

Och glöm inte att kolla in min video också:

Varning: Jag har kompenserats för min tid att arbeta med denna kampanj med Waitrose men alla tankar och åsikter är ärliga och är mina egna.

Om du provar något av dessa recept, vänligen lämna mig en kommentar och ett stjärnbetyg nedan.

Du kan också dela dina bilder med mig på Instagram. Jag älskar alltid att se dina skapelser!


Tips för att göra hälsosamma smoothies tilltalande för barn

Om du vill se till att dina barn hakar på friska smoothies, här är några knep du kan använda.

  1. När du introducerar dina barn till smoothies, se till att ingredienserna passar dem. Om de älskar choklad, gör en smoothie med chokladsmak med en skvätt frukt.
  1. Gör idén om smoothies spännande - få dina barn att delta i processen. Låt dem göra smoothies med valfri frukt, under förutsättning att de kommer att dricka det. Vägled dem för att se till att smoothien de gör är ätbar.
  1. Om ditt barn inte gillar att äta grönsaker kan du dölja smaken av grönsaker med frukt eller mejeriprodukter som grädde eller yoghurt. Om du till exempel vill lägga till broccoli eller spenat i smoothien kan du lägga till en jordgubbe, banan eller grapefrukt för att ge den en söt och syrlig smak.
  1. För att göra smoothies roliga under sommaren kan du göra popsicles av dem.

Smoothies kan vara ett bra sätt att inkludera mer frukt och grönsaker i ditt barns kost. Om ditt barn är en noga ätare kan smoothies hjälpa till att fylla på maten ditt barn lämnade vid bordet under sin sista måltid. Kom ihåg att hålla smoothies friska genom att undvika konstgjorda färger och sötningsmedel. Att hålla det naturligt är det perfekta valet för ditt barns goda hälsa.

Prova våra recept på hälsosamma smoothies för barn och låt oss veta vad du tycker! Skriv till oss i kommentarfältet nedan.


Titta på videon: Katrins gröna smoothie (Januari 2022).